Dumbbell Snatch
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
- Home
Hantelryck från golv börjar med en höftfällning till hanteln, sedan driver du genom höfterna och drar vikten nära kroppen upp över huvudet. Säte, baksida lår och främre axel arbetar i en snabb helkroppsrörelse. Medelvana tränande använder den hemma eller i funktionell träning för vikt och reps i högre tempo.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Utrustning
- Dumbbells
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Set the dumbbell on the floor between your feet.
- Hinge down, grip it, and drive up explosively.
- Pull the dumbbell close to your body and punch it overhead.
- Lock out, then lower and alternate hands if planned.
Tekniktips
- Tryck hårt genom hälarna när du reser dig.
- Slå handen mot taket på toppen.
- Andas ut kraftfullt när höfterna driver.
Vanliga misstag
- Hanteln svänger bort från kroppen i draget. Låt hanteln stryka kroppen på vägen upp.
- Fångsten över huvudet sker med böjd armbåge. Sträck armen helt rak på toppen.
- Höfterna avslutar draget för tidigt. Låt höfter och ben driva innan armen drar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart