Käsipainotempaus
Englanniksi: Dumbbell Snatch
- Keskitaso
- Toiminnallinen
- Hybridikisa
- Koti
Käsipainotempaus taivuttaa alas käsipainon tarttumiseksi ja ponnistaa sitten lonkilla vetäen sen lähelle vartaloa ja työntäen sen suoraan pään yläpuolelle yhdellä liikkeellä. Se harjoittaa pakaroita, takareisiä ja etuolkapäätä nopeana, koko kehon vetona. Kokeneemmat treenaajat käyttävät sitä toiminnallisessa treenissä, hybridikisassa tai kotona painona ja toistoina vauhdikkaammissa formaateissa.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Etuolkapää
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Aseta käsipaino lattialle jalkojen väliin.
- Taivuta lantiosta alas, ota ote ja ponnista räjähtävästi ylös.
- Vedä käsipaino lähellä vartaloa ja työnnä se pään yläpuolelle.
- Lukitse käsi suoraksi, laske paino alas ja vaihda kättä suunnitelman mukaan.
Tekniikkavinkit
- Työnnä voimakkaasti kantapäistä noustessasi seisomaan.
- Työnnä käsi kohti kattoa liikkeen huipulla.
- Puhalla ilma terävästi ulos ponnistaessasi lonkilla.
Yleiset virheet
- Käsipaino loittonee vartalosta kesken vedon. Pidä käsipaino sivelemässä vartaloa noustessa.
- Kiinnitys ylhäällä jää kyynärpää koukkuun. Ojenna käsi täysin suoraksi huipulla.
- Lantio lopettaa työn liian aikaisin. Anna lantion ja jalkojen ponnistaa ennen vetoa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.