Dumbbell Snatch
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
- Home
Hanteles raušanā noliecies, satver svaru un strauji iztaisno gurnus, velkot hanteli cieši gar ķermeni līdz taisnai rokai virs galvas. Šī ātrā visa ķermeņa kustība trenē sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri un plecu priekšējo daļu. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic funkcionālajā treniņā, gatavojoties hibrīdsacensībām vai mājās ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Aprīkojums
- Dumbbells
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Set the dumbbell on the floor between your feet.
- Hinge down, grip it, and drive up explosively.
- Pull the dumbbell close to your body and punch it overhead.
- Lock out, then lower and alternate hands if planned.
Tehnikas norādes
- Sākot kustību, spēcīgi spied caur papēžiem.
- Augšā strauji pagriez plaukstu pret griestiem.
- Izelpo, spēcīgi iztaisnojot gurnus.
Biežākās kļūdas
- Hantele vilkmes vidū aizšūpojas prom no ķermeņa. Celšanas laikā turi hanteli cieši pie ķermeņa.
- Augšā roka paliek saliekta. Augšā pilnībā iztaisno roku.
- Gurnu iztaisnošana beidzas pārāk agri. Vispirms ļauj gurniem un kājām radīt grūdienu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.