Dumbbell Snatch
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
- Home
Poteg uteži z eno roko nad glavo je hiter, celosten gib, pri katerem sodelujejo zadnjica, zadnje stegenske mišice in sprednji del ramen. Pogon iz kolkov prenese breme nad glavo, zato vaja zahteva usklajeno moč in ritem. Namenjena je srednje izkušenim pri funkcionalni vadbi, doma ali na hibridnih tekmovanjih, za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Oprema
- Dumbbells
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Set the dumbbell on the floor between your feet.
- Hinge down, grip it, and drive up explosively.
- Pull the dumbbell close to your body and punch it overhead.
- Lock out, then lower and alternate hands if planned.
Namigi za izvedbo
- Utež vodi blizu telesa navzgor.
- Boke odpri pred zaključkom z roko.
- Na vrhu zapestje postavi nad komolec.
Pogoste napake
- Utež se odmakne daleč od telesa. Potegni jo navzgor po čim bližji poti.
- Roka začne vleči pred boki. Najprej odpri boke, nato dokončaj poteg.
- Sprejem nad glavo je trd in sunkovit. Roko iztegni do konca in zaključek nadzoruj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo