Dumbbell Snatch
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O snatch com haltere começa com uma dobradiça da anca para agarrar o peso e termina acima da cabeça numa só puxada rápida. Trabalha glúteos, isquiotibiais e deltoides anteriores num movimento de corpo inteiro. Usa-o em treino funcional ou em casa, com carga e repetições em blocos de esforço.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Set the dumbbell on the floor between your feet.
- Hinge down, grip it, and drive up explosively.
- Pull the dumbbell close to your body and punch it overhead.
- Lock out, then lower and alternate hands if planned.
Dicas de execução
- Mantém o haltere próximo do corpo durante a subida.
- Estende a anca antes de puxar com o braço.
- Expira quando o peso chega acima da cabeça.
Erros comuns
- O braço puxa antes de a anca estender. Inicia a subida com a extensão rápida da anca.
- O haltere afasta-se do corpo. Mantém o peso perto do tronco durante a puxada.
- A receção fica rígida e desequilibrada. Recebe o peso com o joelho ligeiramente fletido.
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