Dumbbell Snatch
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
- Home
A súlyzós szakításnál lehajolsz a súlyzóért, majd erőteljes csípőnyújtással a testedhez közel húzod, és egy mozdulattal fej fölött kapod el. A farizom, a combhajlító és az elülső váll együtt dolgozik gyors, teljes testes mozdulatban. Középhaladók funkcionális edzésen, hibrid versenyre készülve vagy otthon végezhetik súllyal és ismétléssel.
- Izomcsoportok
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Eszközök
- Dumbbells
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Set the dumbbell on the floor between your feet.
- Hinge down, grip it, and drive up explosively.
- Pull the dumbbell close to your body and punch it overhead.
- Lock out, then lower and alternate hands if planned.
Technikai tippek
- Felálláskor nyomd a talajt erősen a sarkadon keresztül.
- Fej fölött nyújtsd a kezed a mennyezet felé.
- Fújd ki élesen a levegőt a csípőnyújtáskor.
Gyakori hibák
- A súlyzó eltávolodik a testedtől húzás közben. Vezesd a súlyzót szorosan a tested mellett felfelé.
- A súlyzót fej fölött hajlított könyökkel kapod el. Fej fölött nyújtsd ki teljesen a karod.
- A csípőd túl korán fejezi be a húzást. Előbb a csípő és a láb hajtson, aztán húzz karral.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan