Dumbbell Snatch
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Para hacer la arrancada con mancuerna, inclínate en una bisagra de cadera para agarrar la carga y después impúlsala desde las caderas, cerca del cuerpo, hasta llevarla sobre la cabeza en un solo movimiento. Los glúteos, los isquiotibiales y los deltoides anteriores coordinan un tirón rápido de cuerpo completo. Los practicantes intermedios pueden usarla en sesiones funcionales o en casa, con peso y repeticiones a ritmo alto.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Equipo
- Dumbbells
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Set the dumbbell on the floor between your feet.
- Hinge down, grip it, and drive up explosively.
- Pull the dumbbell close to your body and punch it overhead.
- Lock out, then lower and alternate hands if planned.
Claves de técnica
- Empuja el suelo con los talones al levantarte.
- Lleva la mano hacia el techo al finalizar.
- Suelta el aire al extender las caderas.
Errores comunes
- La mancuerna se aleja del cuerpo al subir. Mantén la carga rozando el cuerpo durante el tirón.
- La recepción queda con el codo doblado. Estira por completo el brazo arriba.
- Las caderas terminan demasiado pronto. Deja que piernas y caderas impulsen antes del tirón final.
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