Dumbbell Snatch
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
- Home
Rykk med manual utføres fra gulvet og ender med vekten over hodet i én sammenhengende bevegelse. Bein og hofter skaper farten, mens armen stabiliserer vekten på toppen. Øvelsen passer viderekomne på treningssenter eller i funksjonell trening med moderat belastning og god kontroll.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Utstyr
- Dumbbells
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Set the dumbbell on the floor between your feet.
- Hinge down, grip it, and drive up explosively.
- Pull the dumbbell close to your body and punch it overhead.
- Lock out, then lower and alternate hands if planned.
Teknikk
- Hold manualen nær kroppen hele veien.
- La hoftene starte bevegelsen.
- Motta vekten med en stabil arm.
Vanlige feil
- Vekten svinger langt fra kroppen. Trekk manualen tett langs overkroppen.
- Armen gjør hele løftet alene. Bruk hofte og bein før armen.
- Mottaket blir ustabilt over hodet. Hold armen stødig over hodet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart