Dumbbell Snatch
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
- Home
Bij de dumbbelltrek boven het hoofd pak je de dumbbell vanaf de vloer en stuw je die met je heupen in één beweging boven je hoofd. Het gewicht blijft dicht bij je lichaam terwijl bilspieren, hamstrings en voorste schouders snel samenwerken. Halfgevorderde sporters doen de oefening bij functionele training, hybride wedstrijden en thuis met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Set the dumbbell on the floor between your feet.
- Hinge down, grip it, and drive up explosively.
- Pull the dumbbell close to your body and punch it overhead.
- Lock out, then lower and alternate hands if planned.
Techniektips
- Duw hard vanuit je hielen terwijl je opstaat.
- Strek je arm bovenaan krachtig naar het plafond.
- Adem scherp uit terwijl je heupen stuwen.
Veelgemaakte fouten
- Dumbbell zwaait tijdens de trek weg van het lichaam. Houd de dumbbell tijdens de opwaartse fase dicht bij je lichaam.
- Vang het gewicht bovenaan met een gebogen elleboog. Strek je arm bovenaan volledig recht.
- Heupen stoppen te vroeg met de trek. Laat eerst heupen en benen stuwen voordat je trekt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar