Dumbbell Snatch
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
- Home
Dambıl koparışında dambılı kavramak için kalçadan eğilir, kalçalarını hızla açıp ağırlığı gövdene yakın tutarak baş üstüne çekersin. Tek akıştaki bu patlayıcı hareket kalça, arka bacak ve ön omuzları birlikte çalıştırır. Orta seviyede fonksiyonel antrenmanda, karma yarışlarda veya evde ağırlık ve tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Ekipman
- Dumbbells
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Set the dumbbell on the floor between your feet.
- Hinge down, grip it, and drive up explosively.
- Pull the dumbbell close to your body and punch it overhead.
- Lock out, then lower and alternate hands if planned.
Form ipuçları
- Ayağa kalkarken topuklarını sağlamca yere bas.
- Üstte elini tavana doğru uzat.
- Kalçalarını hızla açarken keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- Dambıl çekiş ortasında gövdeden uzaklaşır. Dambılı yükselirken gövdene yakın tut.
- Baş üstü yakalamada dirsek bükülü kalır. Üstte kolunu tamamen düz biçimde uzat.
- Kalçalar çekişi erken bitirir. Kollarla çekmeden önce kalça ve bacaklardan güç al.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında