Dumbbell Snatch
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
- Home
Lo strappo con manubrio parte da una presa bassa, poi usa l'estensione delle anche per portare il peso vicino al corpo e sopra la testa. Coinvolge glutei, posteriori della coscia e deltoidi anteriori in una tirata rapida. È indicato per chi ha già esperienza, nell'allenamento funzionale o a casa, con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Attrezzatura
- Dumbbells
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Set the dumbbell on the floor between your feet.
- Hinge down, grip it, and drive up explosively.
- Pull the dumbbell close to your body and punch it overhead.
- Lock out, then lower and alternate hands if planned.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi forte dai talloni mentre ti rialzi.
- Porta la mano verso il soffitto nella posizione alta.
- Espira con decisione mentre estendi le anche.
Errori comuni
- Il manubrio si allontana dal corpo durante la tirata. Tieni il peso vicino al corpo mentre sale.
- La ricezione sopra la testa ha il gomito piegato. Distendi completamente il braccio nella posizione alta.
- Le anche finiscono la tirata troppo presto. Lascia che anche e gambe guidino prima del braccio.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo