Dumbbell Snatch
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Beim Reißen mit einer Kurzhantel greifst du das Gewicht aus der Hüftbeuge und führst es dicht am Körper über den Kopf. Die Bewegung verbindet Gesäß, hintere Oberschenkel und vordere Schultern in einem zügigen Ganzkörperzug. Fortgeschrittene nutzen sie im Funktionstraining oder zu Hause für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Set the dumbbell on the floor between your feet.
- Hinge down, grip it, and drive up explosively.
- Pull the dumbbell close to your body and punch it overhead.
- Lock out, then lower and alternate hands if planned.
Technik-Tipps
- Drücke beim Aufrichten kräftig durch die Fersen.
- Strecke den Arm über Kopf entschlossen nach oben.
- Atme beim Strecken der Hüfte kurz und kräftig aus.
Häufige Fehler
- Die Kurzhantel schwingt beim Zug vom Körper weg. Halte sie beim Aufwärtsweg dicht am Körper.
- Du fängst die Kurzhantel mit gebeugtem Ellbogen. Strecke den Arm oben vollständig aus.
- Die Hüfte beendet den Zug zu früh. Lass Hüfte und Beine zuerst den Zug einleiten.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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