Dumbbell Snatch
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
- Home
Trh jednoručkou začíná úchopem u podlahy a pokračuje silným propnutím kyčlí, které vynese činku blízko těla přímo nad hlavu. V jednom rychlém pohybu pracují hýždě, hamstringy a přední delty. Středně pokročilí ho cvičí v kondičním tréninku, při hybridních závodech nebo doma v rychlejších sériích a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Vybavení
- Dumbbells
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Set the dumbbell on the floor between your feet.
- Hinge down, grip it, and drive up explosively.
- Pull the dumbbell close to your body and punch it overhead.
- Lock out, then lower and alternate hands if planned.
Tipy k provedení
- Při vzpřímení se silně odrážej přes paty.
- Nahoře prudce vytlač dlaň ke stropu.
- Vydechni při razantním otevření kyčlí.
Časté chyby
- Činka se při tahu vzdaluje od těla. Drž jednoručku blízko těla po celou dráhu.
- Pohyb končí bez pevného propnutí nahoře. Zamkni paži kolmo nad ramenem.
- Tah začíná pažemi místo boky. Začni tlakem chodidel a rychlým otevřením kyčlí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy