Dumbbell Snatch
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
- Home
Trh s jednoručkou začína úchopom pri podlahe, potom boky dynamicky vystrelia a činka putuje tesne popri tele priamo nad hlavu. Sedacie svaly, hamstringy a predné ramená spolu vytvoria rýchly celotelový pohyb. Stredne pokročilí ho používajú v kruhovom tréningu, hybridných pretekoch alebo doma na váhu a opakovania vo svižnom tempe.
- Svaly
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Vybavenie
- Dumbbells
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Set the dumbbell on the floor between your feet.
- Hinge down, grip it, and drive up explosively.
- Pull the dumbbell close to your body and punch it overhead.
- Lock out, then lower and alternate hands if planned.
Technické pokyny
- Pri vstávaní silno zatlač cez päty.
- Na vrchole vystreľ dlaň smerom k stropu.
- Vydýchni prudko pri vystretí bokov.
Bežné chyby
- Činka sa počas ťahu vzďaľuje od tela. Veď činku nahor tesne popri tele.
- Nad hlavou zachytíš činku s pokrčeným lakťom. Na vrchole úplne vystreť pažu.
- Boky dokončia ťah príliš skoro. Najprv nech pohyb vedú boky a nohy.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro