Dumbbell Snatch

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Hamstrings, Front delts

Εξοπλισμός

Dumbbells

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Set the dumbbell on the floor between your feet.
2. Hinge down, grip it, and drive up explosively.
3. Pull the dumbbell close to your body and punch it overhead.
4. Lock out, then lower and alternate hands if planned.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε δυνατά από τις φτέρνες καθώς σηκώνεσαι.
• Τέντωσε δυναμικά το χέρι προς το ταβάνι στην κορυφή.
• Βγάλε απότομα αέρα καθώς ανοίγουν οι γοφοί.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο αλτήρας απομακρύνεται από το σώμα στην έλξη. Κράτησε τον αλτήρα κοντά στον κορμό σε όλη την άνοδο.
• Η υποδοχή γίνεται με λυγισμένο αγκώνα. Τέντωσε πλήρως το χέρι στην κορυφή.
• Οι γοφοί τελειώνουν την έλξη πολύ νωρίς. Άφησε γοφούς και πόδια να δώσουν πρώτα την ώθηση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.