Machine Shoulder Press
- Pro
- Beginner
- Gym
Axelpress i maskin görs sittande med ryggen mot en dyna och handtagen vid axelhöjd, sedan pressas de rakt över huvudet. Den fasta banan tränar främre och yttre axlar samt triceps utan samma balanskrav som fria vikter. Nybörjare gör den på gymmet för vikt och reps, oftast som huvudövning.
- Muskler
- Front delts, Side delts, Triceps
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sit with the handles at shoulder height.
- Keep your back on the pad and core braced.
- Press the handles up until your arms are straight.
- Lower back to shoulder height with control.
Tekniktips
- Andas ut när du pressar handtagen upp.
- Känn arbetet över axlarnas ovansida.
- Håll handlederna staplade över armbågarna.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar bort från dynan. Pressa ryggen platt och spänn magen.
- Axlarna höjs mot öronen när handtagen pressas upp. Håll axlarna nere genom hela pressen.
- Armbågarna fladdrar brett i pressen. Håll armbågarna under handlederna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart