Dragon flag (negativ)
På finska: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Avancerad
- Calisthenics
- Hemma
Dragon flag börjar på en bänk där kroppen lyfts mot lodrätt och sedan sänks långsamt med axlarna kvar som kontaktpunkt. Magen och lats arbetar genom den långa hävarmen när kroppen hålls rak. Avancerade utövare använder den hemma eller på gymmet med repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Mage, Lats
- Utrustning
- Bench
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på bänken och greppa den stadigt bakom huvudet.
- Dra upp ben och höfter tills kroppen är lodrät.
- Sänk den raka kroppen långsamt med bara axlarna i kontakt.
- Stanna innan ryggen svankar och dra sedan upp igen.
Tekniktips
- Andas ut när du sänker och in när du lyfter.
- Håll benen hårt ihoppressade.
- Krama greppet för att förankra överkroppen.
Vanliga misstag
- Höfterna pikar och linjen bryts. Spänn magen för att hålla höfterna i linje.
- Kroppen faller snabbt ned. Kontrollera sänkningen genom hela rörelsebanan.
- Armbågarna fladdrar och stödet försvinner. Håll armbågarna tätt indragna mot bänken.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.