Драконов флаг (негативна фаза)
На фински: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Напреднал
- Калистеника
- У дома
При драконово спускане се повдигаш до вертикална позиция върху пейка, после сваляш изпънатото тяло бавно, докато само раменете остават в контакт. Коремът и широкият гръб работят при дълго контролирано спускане. Напреднали в тренировките със собствено тегло го изпълняват у дома или във фитнеса в повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Корем, Латисимус
- Оборудване
- Bench
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни на лежанката и я хвани здраво зад главата си.
- Свий краката и повдигни таза, докато тялото стане вертикално.
- Спускай тялото бавно и изпънато, като само раменете докосват лежанката.
- Спри преди гърбът да се извие, после се свий обратно нагоре.
Насоки за техниката
- Издишай при спускане и вдишай при връщане.
- Събери краката и ги изпъни стегнато.
- Стискай опората, за да закотвиш торса.
Чести грешки
- Тазът се пречупва и линията се губи. Стегни корема и подреди таза с тялото.
- Тялото пада бързо вместо бавно. Контролирай спускането през целия обхват.
- Лактите се разтварят и опората отслабва. Дръж лактите прибрани към пейката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.