dragon flag (negatif)
Fince: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- İleri seviye
- Kalistenik
- Ev
Negatif ejderha bayrağında sehpaya uzanıp başının arkasındaki sehpa kenarını sıkıca kavrar, bacak ve kalçalarını dik konuma kıvırırsın. Yalnızca omuzların temas ederken düz bedeni yavaşça aşağı indirmek karın ve kanatları uzun eksantrik yükte çalıştırır. İleri seviye kalistenik sporcular bunu evde veya spor salonunda tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Karın, Lat
- Ekipman
- Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sehpaya uzan ve başının arkasındaki kenarı sıkıca kavra.
- Bacaklarını ve kalçalarını vücudun dikleşene kadar kaldır.
- Yalnızca omuzların temas ederken vücudunu düz tutarak yavaşça indir.
- Belin çukurlaşmadan dur, sonra yeniden kıvrılıp yukarı kalk.
Form ipuçları
- İnerken nefes verip kıvrılırken nefes al.
- Bacaklarını birbirine sıkıca bastır.
- Üst gövdeni sabitlemek için tutuşunu sık.
Yaygın hatalar
- Kalçalar sivrilip düz çizgi bozuluyor. Kalçalarını hizalı tutmak için karın kaslarını sık.
- Gövde yavaş inmek yerine düşüyor. Tüm hareket aralığında inişi kontrol et.
- Dirsekler açılıp sabitleme kayboluyor. Dirseklerini sehpaya sıkıca içeri çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.