Dragon flag (negatief)
In het Fins: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Gevorderd
- Calisthenics
- Thuis
Bij de negatieve dragon flag krul je op een bank naar verticaal en laat je daarna je rechte lichaam langzaam zakken, met alleen je schouders in contact. De lange excentrische hefboom belast buikspieren en brede rug. Gevorderde calisthenics-sporters gebruiken hem thuis en in de sportschool voor reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Buik, Lats
- Materiaal
- Bench
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op de bank liggen en pak hem stevig achter je hoofd vast.
- Trek je benen en heupen omhoog tot je lichaam verticaal is.
- Laat je rechte lichaam langzaam zakken en houd alleen je schouders op de bank.
- Stop voordat je rug hol trekt en trek jezelf weer omhoog.
Techniektips
- Adem uit tijdens het zakken en in tijdens het terugkrullen.
- Houd je benen strak tegen elkaar.
- Knijp stevig in de greep om je bovenlichaam te verankeren.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen steken omhoog en breken de rechte lijn. Span je buikspieren stevig aan en houd je heupen in lijn.
- Je lichaam valt snel tijdens het zakken. Beheers het zakken over de hele bewegingsbaan.
- Je ellebogen wijken en verliezen het anker. Houd je ellebogen strak naar de bank getrokken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.