Dragon flag (negativ)
På finsk: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Avanceret
- Kropsvægtstræning
- Hjemme
Dragon flag negativ udføres på en bænk, hvor kroppen løftes til lodret og derefter sænkes langsomt, mens kun skuldrene bliver i kontakt. Den lange excentriske arm træner mave og lats under kontrol. Erfarne udøvere bruger den hjemme eller i gymmet med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler, Brede rygmuskler
- Udstyr
- Bench
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på bænken, og hold fast bag hovedet.
- Løft ben og hofter, til kroppen står lodret.
- Sænk den strakte krop langsomt, så kun skuldrene rører bænken.
- Stop før ryggen svajer, og løft dig op igen.
Tekniktips
- Pust ud på vej ned og ind på vej op.
- Hold benene presset tæt sammen.
- Klem om bænken med et fast greb.
Typiske fejl
- Hofterne knækker, så kroppen mister linjen. Spænd maven og hold hofterne på linje.
- Kroppen falder hurtigt uden langsom kontrol. Kontrollér sænkningen gennem hele udslaget.
- Albuerne flarer, så støttepunktet mistes. Hold albuerne tæt ind mod bænken.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.