Drakono vėliava (neigiama fazė)
Suomiškai: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Pažengęs
- Kalistenika
- Namai
Neigiamas drakono vėliavos pratimas atliekamas ant suolo pakeliant kūną į vertikalę, tada lėtai leidžiant tiesias kojas ir liemenį, kol prie suolo lieka remtis tik pečiai. Ilga ekscentrinė svirtis apkrauna pilvo ir plačiuosius nugaros raumenis. Pažengę kalistenikos sportuojantieji jį atlieka namuose arba salėje, pasirinkdami kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Plačiausieji
- Įranga
- Bench
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant suolo ir tvirtai suimti suolą už galvos.
- Kelti kojas ir klubus, kol kūnas bus vertikalus.
- Lėtai leisti tiesų kūną, ant suolo paliekant tik pečius.
- Sustoti, kol nugara dar tiesi, tada vėl susikelti.
Technikos patarimai
- Leiskis iškvėpdamas, susiriesk įkvėpdamas.
- Kojas stipriai laikyk suglaustas.
- Suspausk suėmimą, tvirtai įtvirtink viršutinę kūno dalį.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla, kūno linija nutrūksta. Stipriai įtempk pilvą, laikyk klubus vienoje linijoje.
- Kūnas greitai nukrenta, o ne leidžiasi lėtai. Leiskis lėtai ir kontroliuok visą amplitudę.
- Alkūnės išsiskleidžia ir dingsta atramos taškas. Alkūnes laikyk tvirtai pritrauktas prie suolo.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.