Sárkányzászló (negatív)
Finnül: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Haladó
- Kalisztenika
- Otthon
A negatív sárkányzászlónál padon függőleges helyzetbe görbülsz, majd egyenes testtel lassan leengeded magad, miközben csak a vállaid maradnak érintkezésben a paddal. A has és a széles hátizom hosszú fékező szakaszban dolgozik. Haladó saját testsúlyos sportolók otthon vagy edzőteremben, ismétlésekre használhatják fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Széles hátizom
- Eszközök
- Bench
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj a padra, és kapaszkodj meg erősen a fejed mögött.
- Húzd fel a lábaidat és a csípődet, amíg a tested függőleges nem lesz.
- Lassan engedd le a nyújtott testedet, csak a vállaid érintsék a padot.
- Állj meg, mielőtt homorítanál, majd húzd vissza magad.
Technikai tippek
- Leengedéskor fújd ki, visszagörbítéskor lélegezz be.
- Tartsd szorosan összezárva a lábaidat.
- Szorítsd a fogást, hogy rögzítsd a felsőtested.
Gyakori hibák
- A csípőd felpúposodik, a testvonal megtörik. Feszítsd erősen a hasad, hogy egy vonalban maradjon a csípőd.
- A tested gyorsan zuhan lassú ereszkedés helyett. Irányítsd az ereszkedést a teljes mozgástartományban.
- A könyökeid kinyílnak, és elveszíted a támaszt. Tartsd szorosan behúzva a könyökeidet a padhoz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.