Dragon Flag (negativa)
Em finlandês: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Avançado
- Calistenia
- Casa
A dragon flag negativa eleva o corpo até à vertical num banco e depois baixa-o lentamente, mantendo apenas os ombros em contacto. Trabalha abdominais e dorsais através de uma alavanca excêntrica longa. Atletas avançados de calistenia usam-na em casa ou no ginásio para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Abdominais, Dorsais
- Equipamento
- Bench
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se no banco e agarrá-lo firmemente atrás da cabeça.
- Elevar as pernas e as ancas até o corpo ficar vertical.
- Baixar lentamente o corpo estendido, mantendo apenas os ombros apoiados.
- Parar antes de arquear as costas e voltar a elevar o corpo.
Dicas de execução
- Expira ao baixar e inspira enquanto voltas a enrolar.
- Mantém as pernas firmemente unidas.
- Aperta a pega para fixar a parte superior do corpo.
Erros comuns
- As ancas sobem e quebram a linha corporal. Ativa os abdominais para manter as ancas alinhadas.
- O corpo desce depressa em vez de lentamente. Controla a descida durante toda a amplitude.
- Os cotovelos abrem e perdes o apoio. Mantém os cotovelos recolhidos junto ao banco.
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