Drageflagget (negativ fase)
På finsk: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Avansert
- Kalistenikk
- Hjemme
Negativ dragon flag starter med kroppen loddrett og senker den strakt mot benken mens skuldrene fungerer som dreiepunkt. Magen holder kroppen samlet gjennom den langsomme nedgangen, og øvelsen passer erfarne utøvere på gymmet. Bruk den med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Mage, Lats
- Utstyr
- Bench
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på benken og grip den fast bak hodet.
- Løft beina og hoftene til kroppen er loddrett.
- Senk den strake kroppen rolig, slik at bare skuldrene er i kontakt med benken.
- Stopp før ryggen svaier, og løft deg opp igjen.
Teknikk
- Hold kroppen lang fra skuldre til tær.
- Senk deg sakte uten å bøye hoftene.
- Press skuldrene stødig mot benken.
Vanlige feil
- Hoftene bøyes under senkingen. Hold bena og overkroppen i én linje.
- Kroppen faller raskt mot benken. Brems bevegelsen med magen hele veien.
- Skuldrene mister kontakten med benken. Press skulderpartiet ned og stopp tidligere.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.