Flaga smoka (negatywna)
Po fińsku: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Zaawansowany
- Kalistenika
- Dom
Flaga smoka zaczyna się na ławce od uniesienia ciała do pionu, a potem powolnego opuszczania przy kontakcie z podłożem tylko przez barki. Długi dźwigniowy ruch mocno angażuje brzuch i najszersze grzbietu. Osoby zaawansowane mogą wykonywać ją w domu albo na siłowni, na powtórzenia jako główne ćwiczenie lub zakończenie.
- Mięśnie
- Brzuch, Najszersze grzbietu
- Sprzęt
- Bench
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na ławce i mocno chwyć ją za głową.
- Unieś nogi i biodra, aż ciało znajdzie się pionowo.
- Powoli opuszczaj wyprostowane ciało; podłoża dotykają tylko barki.
- Zatrzymaj ruch, zanim wygniesz plecy, potem zwiń ciało z powrotem.
Wskazówki dotyczące techniki
- Chwytaj ławkę nad głową dla stabilności.
- Opuszczaj ciało w jednym spójnym bloku.
- Zatrzymuj ruch przed wyginaniem lędźwi.
Częste błędy
- Lędźwie wyginają się przy opuszczaniu. Skróć zakres i utrzymuj żebra skierowane w dół.
- Biodra załamują się przed nogami. Napnij pośladki i utrzymuj długą linię ciała.
- Ławka nie jest stabilnie chwycona. Zablokuj dłonie za głową przed uniesieniem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.