Pūķa karogs (negatīvā fāze)
Somu valodā: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Pieredzējis
- Kalistenika
- Mājas
Pūķa karoga negatīvajā atkārtojumā uz sola pacel kājas vertikāli, pēc tam lēni nolaid taisnu ķermeni, kamēr saskare ar solu paliek tikai pleciem. Garā svira trenē vēdera un plato muguras muskuļus ekscentriskā slodzē. Pieredzējuši ķermeņa svara treniņa sportotāji šo veic mājās vai sporta zālē atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Platie muskuļi
- Aprīkojums
- Bench
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz sola un stingri satvert to aiz galvas.
- Pacelt kājas un gurnus, līdz ķermenis atrodas vertikāli.
- Lēnām nolaist iztaisnoto ķermeni, saskarē ar solu atstājot tikai plecus.
- Apstāties pirms muguras ieliekšanās, pēc tam atkal pacelties.
Tehnikas norādes
- Izelpo nolaižoties un ieelpo paceļoties.
- Cieši turi kājas saspiestas kopā.
- Stingri satver solu, nostiprinot ķermeņa augšdaļu.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas, izjaucot taisnu ķermeņa līniju. Spēcīgi sasprindzini vēderu, lai gurni paliktu līnijā.
- Ķermenis ātri nokrīt, nevis lēni nolaižas. Kontrolē nolaišanos visā kustības amplitūdā.
- Elkoņi izplešas, zaudējot balstu. Turi elkoņus cieši pie sola.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.