Прапор дракона (негативна фаза)
Фінською: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Просунутий рівень
- Калістеніка
- Вдома
Негативний драконів прапорець починається на лаві: підніми пряме тіло до вертикалі, а потім повільно опускай його, залишаючи плечі єдиною точкою контакту. Довгий важіль навантажує м'язи живота й найширші м'язи в ексцентричній фазі; досвідчені спортсмени з калістеніки виконують вправу вдома або в залі серіями як основну чи завершальну.
- М’язи
- Прес, Найширші м’язи
- Обладнання
- Bench
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на лаву й міцно візьмися за неї за головою.
- Підкрути ноги й таз угору, доки тіло не стане вертикальним.
- Повільно опускай пряме тіло, торкаючись лави лише плечима.
- Зупинися, перш ніж спина почне прогинатися, потім знову підкрутися вгору.
Підказки щодо техніки
- Видихай під час опускання, вдихай під час підйому.
- Щільно з'єднай ноги разом.
- Стискай хват для фіксації плечей.
Поширені помилки
- Таз ламає пряму лінію тіла. Сильно напруж живіт і вирівняй таз.
- Тіло швидко падає вниз. Контролюй опускання всією амплітудою.
- Лікті розходяться, опора слабшає. Тримай лікті близько до лави.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.