Dragon Flag (negativ)
Auf Finnisch: Dragon Flag (Negative)
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- Zuhause
Die negative Dragon Flag senkt den gestreckten Körper von einer fast senkrechten Position, während die Schultern als Drehpunkt bleiben. Bauch und Latissimus kontrollieren den langen Hebel über die gesamte Abwärtsbewegung. Fortgeschrittene Calisthenics-Trainierende nutzen sie im Gym oder zu Hause für Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs, Lats
- Equipment
- Bench
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Auf die Bank legen und sich mit den Händen hinter dem Kopf fest an der Bank halten.
- Beine und Hüfte einrollen, bis der Körper senkrecht steht.
- Den gestreckten Körper langsam absenken, bis nur die Schultern die Bank berühren.
- Vor dem Hohlkreuz stoppen und wieder nach oben einrollen.
Technik-Tipps
- Atme beim Absenken aus und beim Anheben ein.
- Halte beide Beine eng zusammen.
- Greife fest, um den Oberkörper zu verankern.
Häufige Fehler
- Hüfte knickt aus der geraden Linie. Spanne den Bauch an und halte die Hüfte ausgerichtet.
- Körper fällt statt kontrolliert zu sinken. Verlangsame die Abwärtsbewegung über den ganzen Weg.
- Ellbogen öffnen vom Bankpolster weg. Halte sie eng an der Bank.
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