Zmajeva zastava (negativni spust)
V finščini: Dragon Flag (Negative)
- Pro
- Napredna
- Kalistenika
- Doma
Negativno zastavo zmaja izvajaj na klopi, z močnim oprijemom za glavo, nato noge in boke dvigni do navpičnega položaja. Ravno telo počasi spuščaj; pri tem naj bodo s klopjo v stiku le ramena, spust pa ustavi, preden se hrbet usloči. Primerna je za izkušene pri kalisteniki doma ali v fitnesu, zabeležena s ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Trebuh, Lati
- Oprema
- Bench
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na klop in se za glavo čvrsto primi njenega roba.
- Nogi in boke dvigni, dokler telo ni navpično.
- Ravno telo počasi spusti, pri tem naj se klopi dotikajo le ramena.
- Ustavi se, preden se hrbet usloči, nato se spet zvij navzgor.
Namigi za izvedbo
- Med spustom izdihni, pri vračanju vdihni.
- Nogi stisni tesno skupaj.
- Oprijem stisni, da zasidraš zgornji del telesa.
Pogoste napake
- Boki se dvignejo in ravna linija razpade. Močno napni trebuh in boke drži v liniji.
- Telo se namesto počasnega spusta spusti hitro. Spust nadzoruj skozi celoten obseg.
- Komolca se razmakneta in opora popusti. Komolca drži tesno ob klopi.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.