Control Balance
- Pro
- Advanced
- Pilates
Kontrollerad balans rullar benen över huvudet från liggande och håller ena fotleden medan det andra benet sträcks upp, sedan byter de plats. Inversionen tränar mage, baksida lår och ländrygg genom balanserad kontroll. Avancerade pilatesutövare gör den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning för reps.
- Muskler
- Abs, Hamstrings, Lower back
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your back and roll your legs overhead.
- Hold one ankle with both hands.
- Extend the other leg straight up to the ceiling.
- Switch legs with control, hips staying lifted.
Tekniktips
- Håll vikten på axlarna, inte nacken.
- Peka det sträckta benets tår mot taket.
- Håll ländryggen lätt rundad utan svank.
Vanliga misstag
- Kroppen gungar från sida till sida i bytet. Spänn bålen och håll rullningen centrerad.
- Händerna rycker i fotleden i stället för att styra. Håll fotleden mjukt och styr bytet långsamt.
- Vikten rullar över nacken i stället för axlarna. Flytta vikten till övre rygg och axlar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart