Control Balance
- Pro
- Advanced
- Pilates
Kontrollü dengede sırtüstü yatıp bacakları baş üstüne yuvarlar, bir ayak bileğini iki elle tutarsın. Diğer bacağı tavana uzatıp taraf değiştirmek karın, kalça ve arka bacakları kaldırılmış kalçalarla birlikte çalıştırır. İleri seviyede Pilates akışında sakin ve kontrollü tekrarlarla, dengeli bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Abs, Hamstrings, Lower back
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your back and roll your legs overhead.
- Hold one ankle with both hands.
- Extend the other leg straight up to the ceiling.
- Switch legs with control, hips staying lifted.
Form ipuçları
- Kalçaları baş üstünde kaldırırken boynunu uzun bırak.
- Bir ayak bileğini iki elle nazikçe tut.
- Taraf değiştirirken kalçalarını havada sabit tut.
Yaygın hatalar
- Kalçalar yuvarlanırken bacaklar kontrolsüz düşüyor. Bacakları yavaş taşıyıp kalçaları yukarıda koru.
- Destek bacağı tavana doğru düzleşmiyor. Destek bacağını uzun uzatıp ayak parmaklarını göster.
- Taraf değişirken kalçalar zemine düşüyor. Kalçaları kaldırılmış tutup bacakları kontrollü değiştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında