Control Balance
- Pro
- Advanced
- Pilates
A Pilates kontrollált egyensúlyban hanyatt fekvésből görgeted a lábad fej fölé, egyik bokádat fogva, miközben a másik lábad egyenesen felfelé nyúlik, majd cserélnek. A fordított egyensúly a hasizmokat, combhajlítókat és derekat dolgoztatja. Haladók bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló Pilates-gyakorlatsorban, ismétlésekre végezhetik.
- Izomcsoportok
- Abs, Hamstrings, Lower back
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back and roll your legs overhead.
- Hold one ankle with both hands.
- Extend the other leg straight up to the ceiling.
- Switch legs with control, hips staying lifted.
Technikai tippek
- Tartsd a testsúlyod a válladon, ne a nyakadon.
- Mutasson a nyújtott lábad lábujja a mennyezet felé.
- Tartsd enyhén gömbölyítve a derekad, ne homoríts.
Gyakori hibák
- Törzsed oldalról oldalra ring a csere közben. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd középen a gördülést.
- Kezeiddel rántod a bokád vezetés helyett. Finoman fogd a bokád, és lassan vezesd a cserét.
- Testsúlyod a nyakadra gördül a vállad helyett. Vidd a terhelést a felső hátadra és válladra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan