Control Balance
- Pro
- Advanced
- Pilates
Control balance rulează picioarele deasupra capului din culcat, ținând o gleznă în timp ce celălalt picior se întinde drept în sus, apoi schimbă părțile cu control. Mișcarea lucrează abdomenul, bicepșii femurali și zona lombară printr-un echilibru inversat. Practicanții avansați o folosesc la încălzire, răcire sau recuperare, pentru repetări.
- Mușchi
- Abs, Hamstrings, Lower back
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Lie on your back and roll your legs overhead.
- Hold one ankle with both hands.
- Extend the other leg straight up to the ceiling.
- Switch legs with control, hips staying lifted.
Indicații de execuție
- Păstrează greutatea pe umeri, nu pe gât.
- Îndreaptă degetele piciorului spre tavan.
- Ține lombarul ușor rotunjit, fără arcuire.
Greșeli frecvente
- Corpul se leagănă lateral la schimbare. Încordează trunchiul și păstrează rularea centrată.
- Mâinile trag glezna în loc să o ghideze. Ține glezna ușor și ghidează schimbarea lent.
- Greutatea ajunge pe gât, nu pe umeri. Mută greutatea pe partea superioară a spatelui și umeri.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând