Control Balance
- Pro
- Advanced
- Pilates
O equilíbrio controlado rola as pernas por cima da cabeça a partir da posição deitada, segurando um tornozelo enquanto a outra perna sobe e depois trocando-as com controlo. Trabalha abdominais, isquiotibiais e lombar através de equilíbrio invertido. É para praticantes avançados, usado como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, fazendo repetições.
- Músculos
- Abs, Hamstrings, Lower back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back and roll your legs overhead.
- Hold one ankle with both hands.
- Extend the other leg straight up to the ceiling.
- Switch legs with control, hips staying lifted.
Dicas de execução
- Mantém o peso sobre os ombros, não sobre o pescoço.
- Aponta os dedos da perna elevada para o teto.
- Mantém a lombar suavemente arredondada, sem arquear.
Erros comuns
- O corpo oscila de lado durante a troca. Ativa o centro e mantém o rolamento centrado.
- As mãos puxam o tornozelo em vez de guiar. Segura suavemente e guia a troca devagar.
- O peso passa ao pescoço, não aos ombros. Transfere o peso para as costas superiores e ombros.
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