Control Balance
- Pro
- Advanced
- Pilates
Kontroliuojama pusiausvyra pradedama gulint ant nugaros ir perkeliant kojas virš galvos, tada abiem rankomis laikant vieną čiurną, o kitą koją tiesiant į lubas. Kojos keičiamos kontroliuojamai, klubams išliekant pakeltiems, todėl dirba pilvo, šlaunų galo ir apatinės nugaros raumenys. Pažengę sportuojantieji ją atlieka per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo rutiną pagal pakartojimus.
- Raumenys
- Abs, Hamstrings, Lower back
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your back and roll your legs overhead.
- Hold one ankle with both hands.
- Extend the other leg straight up to the ceiling.
- Switch legs with control, hips staying lifted.
Technikos patarimai
- Keldamas kojas išlaikyk klubus stabilius.
- Čiurną laikyk švelniai, nespausk jos.
- Kojas keisk lėtai neprarasdamas pusiausvyros.
Dažnos klaidos
- Klubai nukrinta keičiant kojas. Įtempk pilvą ir laikyk klubus pakeltus.
- Kojos sulinksta keliant jas į lubas. Tiesk koją tiek, kiek gali valdyti.
- Keitimas atliekamas su inercija. Sulėtink ir trumpai sustabdyk kiekvieną padėtį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.