Control Balance
- Pro
- Advanced
- Pilates
Kontrolltasakaal on edasijõudnud pilatese ümberpöördus, kus jalad liiguvad üle pea ja üks pahkluu püsib käes. Teine jalg sirutub üles, seejärel vahetuvad pooled, samal ajal töötavad kõhulihased, reie tagakülg ja alaselg. Harjutus nõuab head tasakaalu ning sobib kogenud treenija pilatesevoogu, õlad matil rasked.
- Lihased
- Abs, Hamstrings, Lower back
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your back and roll your legs overhead.
- Hold one ankle with both hands.
- Extend the other leg straight up to the ceiling.
- Switch legs with control, hips staying lifted.
Tehnika juhised
- Hoia raskus õlgadel, mitte kaelal.
- Suuna sirutuva jala varbad lae poole.
- Hoia alaselg kergelt kumer, mitte nõgus.
Levinud vead
- Keha kõigub vahetusel küljelt küljele. Pinguta keskkohta ja hoia rull keskel.
- Käed tirivad pahkluud juhtimise asemel. Hoia pahkluust õrnalt ja juhi vahetust aeglaselt.
- Raskus vajub õlgade asemel kaelale. Vii raskus ülaseljale ja õlgadele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval