Control Balance
- Pro
- Advanced
- Pilates
L'equilibrio controllato porta le gambe sopra la testa da sdraiati, tenendo una caviglia mentre l'altra gamba sale e poi le scambia con controllo. Allena addome, femorali e schiena bassa attraverso un equilibrio invertito; è adatto a praticanti esperti, nel Pilates, come riscaldamento, defaticamento o recupero, per ripetizioni.
- Muscoli
- Abs, Hamstrings, Lower back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your back and roll your legs overhead.
- Hold one ankle with both hands.
- Extend the other leg straight up to the ceiling.
- Switch legs with control, hips staying lifted.
Indicazioni sulla tecnica
- Distribuisci il peso sulle spalle, non sul collo.
- Allunga le dita della gamba verso il soffitto.
- Mantieni la schiena bassa leggermente arrotondata, non inarcata.
Errori comuni
- Corpo oscilla lateralmente durante lo scambio. Attiva l'addome e mantieni il rotolamento centrato.
- Mani che tirano la caviglia invece di guidarla. Tieni la caviglia con delicatezza e guida lo scambio.
- Peso che passa sul collo invece che sulle spalle. Sposta il peso sulla parte alta della schiena e sulle spalle.
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