Control Balance

Μυϊκές ομάδες

Abs, Hamstrings, Lower back

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back and roll your legs overhead.
2. Hold one ankle with both hands.
3. Extend the other leg straight up to the ceiling.
4. Switch legs with control, hips staying lifted.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε το βάρος στους ώμους, όχι στον αυχένα.
• Τέντωσε τα δάχτυλα του ποδιού προς την οροφή.
• Κράτησε τη μέση ελαφρά στρογγυλή, όχι καμπυλωμένη.

Συνηθισμένα λάθη

• Το σώμα κυλά από πλευρά σε πλευρά στην αλλαγή. Σφίξε τον κορμό και κράτησε το ρολάρισμα κεντραρισμένο.
• Τα χέρια τραβούν τον αστράγαλο αντί να καθοδηγούν. Κράτησε απαλά τον αστράγαλο και κάνε αργή αλλαγή.
• Το βάρος κυλά στον αυχένα αντί στους ώμους. Μετέφερε το βάρος στην άνω πλάτη και στους ώμους.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.