Control Balance
- Pro
- Advanced
- Pilates
Le control balance roule les jambes au-dessus de la tête depuis le dos, en tenant une cheville tandis que l'autre jambe se tend vers le plafond, puis les deux échangent avec contrôle. Cette inversion sollicite abdominaux, ischio-jambiers et lombaires dans un équilibre soutenu. Les pratiquants confirmés l'utilisent en échauffement, retour au calme ou récupération, pour des répétitions.
- Muscles
- Abs, Hamstrings, Lower back
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back and roll your legs overhead.
- Hold one ankle with both hands.
- Extend the other leg straight up to the ceiling.
- Switch legs with control, hips staying lifted.
Conseils de placement
- Garde le poids sur les épaules, jamais sur la nuque.
- Pointe les orteils de la jambe qui monte vers le plafond.
- Garde les lombaires doucement arrondies, sans cambrer.
Erreurs courantes
- Le corps roule d'un côté pendant l'échange. Gaine le centre et garde le roulement centré.
- Les mains tirent la cheville au lieu de guider. Tiens la cheville doucement et guide lentement l'échange.
- Le poids roule sur la nuque, pas les épaules. Transfère le poids vers le haut du dos et les épaules.
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