Burpee med stående längdhopp
På finska: Burpee Broad Jump
- Avancerad
- Hybridlopp
- Funktionell
Burpee längdhopp följer en full burpee med bröstet mot golvet och ett explosivt längdhopp så långt du kan. Bröst, framsida lår och mage arbetar tillsammans i en sammanhängande rörelse med hög effekt. Avancerade utövare använder den i hybridlopp eller funktionell träning och loggar distans som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Bröst, Quadriceps, Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Gör en full burpee med bröstet i golvet.
- Hoppa fram med fötterna och res dig upp.
- Hoppa sedan långt framåt så kraftfullt du kan.
- Landa mjukt och gå direkt in i nästa burpee.
Tekniktips
- Andas ut explosivt när du hoppar framåt.
- Håll armarna lösa så de kan svinga fritt.
- Fäst blicken framåt i stället för på fötterna.
Vanliga misstag
- Bröstet hoppar över golvet i burpeen. Låt bröstet nudda golvet vid varje repetition.
- Hoppets längd krymper när tröttheten ökar. Återställ stansen helt före varje hopp.
- Landningen blir stel med raka ben. Böj knäna för att ta emot varje landning.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.