Kükktõus ja kaugushüpe
Soome keeles: Burpee Broad Jump
- Edasijõudnu
- Hübriidvõistlus
- Funktsionaalne
Burpee-kaugushüppes teed täieliku burpee, tood rinna põrandale ja hüppad seejärel plahvatuslikult nii kaugele, kui suudad. See treenib rinda, reisi ja kõhulihaseid ühe pideva suure koormusega liigutusena. Edasijõudnud treenija kasutab seda funktsionaalses treeningus või võistluseks valmistudes distantsi järgi põhi- või lõpetajaharjutusena, hoides rütmi ühtlasena.
- Lihased
- Rind, Nelipealihas, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Tee täisburpee, puudutades rinnaga põrandat.
- Hüppa jalad ette ja tõuse püsti.
- Hüppa plahvatuslikult nii kaugele ette, kui suudad.
- Maandu pehmelt ja alusta kohe järgmist burpeed.
Tehnika juhised
- Hinga plahvatuslikult välja, kui hüppad kaugusele.
- Hoia käed lõdvad, et neid vabalt hoogu viia.
- Vaata ette, mitte jalgadele alla.
Levinud vead
- Rindkere jätab burpees põranda vahele. Puuduta iga kordusega rinnaga põrandat.
- Hüppekaugus väheneb väsimuse kasvades. Sea hoiak enne iga uut hüpet täielikult uuesti.
- Maandumisel jäävad jalad ja põlved jäigaks. Painuta põlvi, et iga maandumist pehmendada.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.