Μπέρπι με άλμα εις μήκος

Μυϊκές ομάδες

Στήθος, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Απόσταση

Πώς γίνεται

1. Κάνε ένα πλήρες μπέρπι, ακουμπώντας το στήθος στο πάτωμα.
2. Πήδηξε τα πόδια μπροστά και σήκω όρθιος.
3. Κάνε άλμα προς τα εμπρός, όσο πιο μακριά μπορείς.
4. Προσγειώσου μαλακά και μπες αμέσως στο επόμενο μπέρπι.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα εκρηκτικά καθώς πηδάς για απόσταση.
• Κράτησε τα χέρια χαλαρά για ελεύθερη αιώρηση.
• Κοίτα μπροστά αντί να κοιτάς τα πέλματα.

Συνηθισμένα λάθη

• Το στήθος παραλείπει το πάτωμα στο μπέρπι. Άγγιξε το στήθος στο πάτωμα σε κάθε επανάληψη.
• Η απόσταση του άλματος μικραίνει με την κούραση. Ρύθμισε πλήρως τη θέση πριν από κάθε άλμα.
• Η προσγείωση γίνεται με τεντωμένα γόνατα. Λύγισε τα γόνατα για να απορροφήσεις κάθε προσγείωση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.