Burpee ze skokiem w dal
Po fińsku: Burpee Broad Jump
- Zaawansowany
- Wyścig hybrydowy
- Funkcjonalny
Burpee ze skokiem w dal kończy pełne burpee z klatką przy podłodze mocnym skokiem obunóż na możliwie duży dystans. Klatka piersiowa, czworogłowe uda i brzuch pracują bez przerwy w dynamicznej kombinacji. Zaawansowani wykorzystują ten ruch w treningu funkcjonalnym lub rundach hybrydowych, zapisując dystans jako główny element albo zakończenie treningu.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Czworogłowe, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Dystans
Jak wykonać
- Wykonaj pełne burpee, dotykając klatką piersiową podłogi.
- Wskocz stopami do przodu i wstań.
- Wykonaj dynamiczny skok w dal, skacząc jak najdalej.
- Wyląduj miękko i od razu przejdź do kolejnego burpee.
Wskazówki dotyczące techniki
- Po każdym lądowaniu ustaw ponownie kierunek skoku.
- Szeroko zamachnij rękami w stronę dystansu.
- Ląduj miękko i utrzymuj stabilny tułów.
Częste błędy
- Skok traci dystans po burpee. Zatrzymaj się krótko, zbierz napięcie i skocz.
- Klatka pozostaje nad podłogą w burpee. Zwolnij i wykonaj pełny ruch dokładnie.
- Lądowanie jest sztywne i głośne. Ugnij kolana oraz biodra, aby zmiękczyć lądowanie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.