Берпі зі стрибком у довжину
Фінською: Burpee Broad Jump
- Просунутий рівень
- Гібридний забіг
- Функціональне
Після повного берпі з торканням грудьми підлоги різко вистрибни в довжину, подолавши якомога більшу відстань. Рух безперервно навантажує груди, квадрицепси та прес. Досвідчені спортсмени виконують його під час підготовки до гібридних змагань або на функціональних тренуваннях як основний рух чи завершення, записуючи відстань.
- М’язи
- Груди, Квадрицепси, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Виконай повне бурпі, торкнувшись грудьми підлоги.
- Підстрибом підтягни стопи вперед і встань.
- Потужно виконай стрибок у довжину якомога далі.
- М'яко приземлись і одразу переходь до наступного бурпі.
Підказки щодо техніки
- Вибухово видихай під час стрибка вперед.
- Розслаб руки, щоб вільно замахуватися.
- Дивись уперед, не вниз на стопи.
Поширені помилки
- Груди не торкаються підлоги під час берпі. Торкайся грудьми підлоги в кожному повторенні.
- Дистанція стрибка скорочується через втому. Повністю відновлюй стійку перед кожним стрибком.
- Приземлення відбувається на прямі ноги. Згинай коліна, щоб пом'якшувати кожне приземлення.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.