Burpee hypyllä eteenpäin
Englanniksi: Burpee Broad Jump
- Edistynyt
- Hybridikisa
- Toiminnallinen
Burpee hypyllä eteenpäin jatkuu täydestä burpeesta, rinta painuen lattiaan asti, suoraan räjähtävään pituushyppyyn niin pitkälle kuin pystyt hyppäämään. Se harjoittaa rintaa, etureisiä ja vatsaa yhtenä jatkuvana, korkean tehon liikkeenä. Edistyneet käyttävät sitä hybridikisan valmistautumisessa tai toiminnallisessa treenissä, matkana mitattuna päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Rinta, Etureidet, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Tee täysi burpee rinta lattiaan asti.
- Hyppää jalat käsien luo ja nouse seisomaan.
- Ponnista räjähtävästi pituushyppyyn niin pitkälle kuin pystyt.
- Laskeudu pehmeästi ja jatka suoraan seuraavaan burpeeseen.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma räjähtävästi ponnistaessasi pituutta.
- Pidä kädet rentoina heilumaan vapaasti.
- Katso eteenpäin, älä jalkoihisi.
Yleiset virheet
- Rinta ei kosketa lattiaa burpeessa. Kosketa rinnalla lattiaa joka toistolla.
- Hypyn pituus lyhenee väsymyksen myötä. Palauta asento kokonaan ennen jokaista hyppyä.
- Laskeutuminen on jäykkä hypyn jälkeen. Koukista polvia pehmentääksesi jokaisen laskeutumisen.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.