Burpee i skok u dalj
Na finskom: Burpee Broad Jump
- Napredni
- Hibridna utrka
- Funkcionalni
Burpee sa skokom u dalj prati puni burpee s prsima do poda, zatim se odmah odražuješ u skok u dalj za što veću udaljenost. Prsa, kvadricepsi i trbušni mišići rade u jednom neprekidnom eksplozivnom pokretu. Iskusni vježbači koriste ga u funkcionalnom treningu ili pripremi za utrke, uz praćenje udaljenosti.
- Mišići
- Prsa, Kvadriceps, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Izvedi puni burpee i prsima dotakni pod.
- Privuci stopala naprijed i uspravi se.
- Eksplozivno skoči u dalj što dalje možeš.
- Meko doskoči i odmah prijeđi u sljedeći burpee.
Upute za tehniku
- Eksplozivno izdahni pri skoku u dalj.
- Opusti ruke za slobodan zamah.
- Gledaj naprijed umjesto u stopala.
Česte pogreške
- Prsa preskaču pod u burpeeju. Dotakni prsima pod pri svakom ponavljanju.
- Udaljenost skoka se smanjuje s umorom. Potpuno namjesti stav prije svakog skoka.
- Doskok je ukočenih nogu. Savij koljena i upij svaki doskok.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.