Берпи с прыжком в длину
На английском: Burpee Broad Jump
- Продвинутый
- Гибридная гонка
- Функциональная
После полного бёрпи с касанием груди пола выполни взрывной прыжок в длину как можно дальше. Движение непрерывно тренирует грудь, квадрицепсы и пресс с высокой мощностью. Продвинутые атлеты используют его на функциональных тренировках или при подготовке к гибридным гонкам как основное движение или завершение, фиксируя результат по дальности прыжка.
- Мышцы
- Грудь, Квадрицепсы, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Выполни полный берпи, коснувшись грудью пола.
- Прыжком подтяни ноги и встань.
- Мощно прыгни вперёд как можно дальше.
- Мягко приземлись и сразу переходи к следующему берпи.
Техника
- Взрывно выдыхай, выпрыгивая как можно дальше.
- Расслабь руки, свободно замахивайся ими.
- Смотри вперёд, не на стопы.
Частые ошибки
- Грудь не касается пола в бёрпи. Касайся грудью пола в каждом повторе.
- Дальность прыжка уменьшается от усталости. Полностью перестраивай стойку перед каждым прыжком.
- После прыжка ноги приземляются жёстко. Сгибай колени, смягчая каждое приземление.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.