Burpee avec saut en longueur
En finnois: Burpee Broad Jump
- Avancé
- Course hybride
- Fonctionnel
Le burpee avec saut en longueur enchaîne un burpee complet, poitrine au sol, puis un saut horizontal pour couvrir le plus de distance possible. Le mouvement continu sollicite poitrine, quadriceps et abdominaux avec un effort dynamique soutenu. Les pratiquants avancés l'utilisent en préparation de course hybride ou en entraînement fonctionnel, suivi par distance, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Pectoraux, Quadriceps, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Distance
Comment faire
- Fais un burpee complet, la poitrine au contact du sol.
- Ramène les pieds et relève-toi.
- Enchaîne avec un saut en longueur aussi loin que possible.
- Atterris doucement et passe directement au burpee suivant.
Conseils de placement
- Expire avec force en sautant pour gagner de la distance.
- Garde les bras relâchés pour les balancer librement.
- Regarde devant toi au lieu de fixer tes pieds.
Erreurs courantes
- La poitrine évite le sol pendant le burpee. Touche le sol avec la poitrine à chaque répétition.
- La distance du saut diminue avec la fatigue. Replace complètement ta position avant chaque saut.
- La réception se fait jambes raides. Fléchis les genoux pour absorber chaque réception.
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