Burpee cu săritură în lungime
În finlandeză: Burpee Broad Jump
- Avansat
- Cursă hibridă
- Funcțional
Burpee cu săritură în lungime urmează un burpee complet, cu pieptul la podea, apoi adaugă o săritură în lungime cât mai mare. Mișcarea lucrează pieptul, cvadricepșii și abdomenul într-un efort continuu și dinamic. Se potrivește nivelului avansat, în pregătire de cursă hibridă sau antrenament funcțional, măsurată în distanță, ca exercițiu principal ori de final.
- Mușchi
- Piept, Cvadriceps, Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Fă un burpee complet, atingând podeaua cu pieptul.
- Adu picioarele înainte și ridică-te.
- Sari exploziv înainte cât de departe poți.
- Aterizează ușor și treci direct la următorul burpee.
Indicații de execuție
- Expiră exploziv când sari pentru distanță.
- Ține brațele relaxate ca să le balansezi liber.
- Privește înainte, nu spre picioare.
Greșeli frecvente
- Pieptul nu atinge podeaua în burpee. Atinge podeaua cu pieptul la fiecare repetare.
- Distanța săriturii scade când obosești. Resetează complet poziția înaintea fiecărei sărituri.
- Aterizezi cu genunchii rigizi. Îndoaie genunchii ca să absorbi fiecare aterizare.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.